Satcth Cycle
ロードバイク、シクロクロスな自転車ブログ
Life

一生に一度は腹筋を割ってみたい!

「一生に一度ぐらい腹筋を割ってみたい」と思ったのには理由がありまして。

皆さんは、腹筋を割る=6パックになる、と思っていませんでしょうか?
私はつい最近までそう思っていました。
誰もが鍛えたら6パックになるのだと思っていたのです。

先日、かの有名な筋肉ブロガーと話していた時に筋トレの話になり
(筋肉ブロガーがめちゃ絞れててかっこいい身体になっていた為)
その時驚くべき事実を聞いたのです。

「全ての人の腹筋が6つに割れる訳ではない」

えぇーーー!?そうなのぉ?!

皆さん知ってましたか?
知らないのは私だけだったのでしょうか??

腹筋は人それぞれ先天的に決まっていて、6パックに割れる人もいれば、 4パック(アーノルド・シュワルツェネッガー等)、8パック(King & Princeの平野紫耀など)、10パックに割れる人もいるそう。

割合的には6パックが多いそうです。
6パックになりたーいなんて鍛えてみたら実は10パックだったりして?

そう聞くと、自分は6パックになるんだろうか?って試してみたくなりますよね。
うん十年付き合ってきた身体でも知らないことがたくさん。

ということで【腹筋を割る】について考えてみました。

大事なことは大きく2点、

1.体脂肪を落として
2.腹筋の筋肉を鍛える

いくら腹筋鍛えてもお腹に脂肪がのっていたら見えませんからね。

脂肪を落とす為の有酸素運動は、私も、恐らく読んで頂いているサイクリストの皆さんもすでに行っていますよね。

あとは食事面と筋トレ面。

まずは食事ですが、やはりサイクリストたるもの、PFCバランスですよね!

PFCバランスとは、食事における三大栄養素「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のバランスのこと。タンパク質(P:Protein)・脂質(F:Fat)・炭水化物(C:Carbohydrate)の頭文字を取ってPFC

とか言って、今ままでタンパク質は意識的に摂るようにしていましたが、
食事バランスはそれほど意識しておらず、野菜多めのバランス良い風食事を作ろうと心掛けていただけ。

そこで↓ダイエットアプリで管理してみることにしてみました。

あすけんHP

こんな風に食べたものを記録していくだけ。

昼食の自分で作ったお弁当は、正確なカロリー等はわからないけれど、そこはざっくりと。
正確に入力したいと思うと続かなくなるので。

一日食べたものを登録すると、↓このようにアドバイスをくれます。

記録してみると、
基本的にタンパク質は結構食事で摂れていて、脂質がいつも多いようです。
うーん、牛乳… 低脂肪乳にしようかなぁ

別に食べるものを制限しているわけではありませんが
いや、ちょっとは制限しようよw

食べたら記録しないとと思うと、やっぱり少しはセーブがかかるので助かっています。

あとは、毎朝起きたら体重計にのる。
これはとても大事!

気づいたら体重が増えていたという場合、戻すのが大変ですが
毎日決まった時間に体重を測っていると、ちょっと体重増加傾向かなと思ったその日に調整できるわけです。
少し食べるものを気にしてみたり、エレベーターを使わずに階段にしてみたり。

偉そうに言っている私ですが、
3月とても忙しくて自転車にもあまり乗れなかった為、体重を測るのも嫌でさぼっておりました笑

だから今戻すのが大変。
という自分に自戒を込めて書いております。はい。

次回は筋トレについて考えてみたいと思います。

↓2022/04/06現在。
さあ、腹筋が割れる日は来るのでしょうか

でべそには触れないでねw

見栄張っておなか凹ませちゃった