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ロードバイク、シクロクロスな自転車ブログ
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プロテインで【きれい痩せ】を目指そう

コンビニでも手軽にプロテイン(たんぱく質)を摂れるサラダチキンやプロテインバーなどが豊富になってきましたね。
それほど強度の高い運動をしない女子の間でもプロテインダイエットが流行ったりして、美意識の高い女性たちは、健康的で美しいカラダを手に入れるためには、タンパク質が重要であることを理解しているからでしょう。

たんぱく質は体組織の約20%を占める必要不可欠な構成成分。

プロテインダイエットは、カロリーを減らしながらでもたんぱく質をしっかり摂ることができるので、「きれい痩せ」を叶えられるといわれています。
たんぱく質を摂ることで、理論上では筋肉量を増やしやすくして脂肪が燃えやすい体づくりが実現できるというわけです。

といっても、プロテインを摂るだけで痩せたり筋肉がついたりするわけではありません。

バランスの良い食事+継続的な運動+補足のプロテイン

ダイエットの基本は「消費カロリー>摂取カロリー」です。
「食事量を少しセーブすることで不足しがちなたんぱく質をプロテインで補う」という補充の役割と考えましょう。

そんな私は長らくのマイプロテイン愛用者

イギリス発のヨーロッパNo.1プロテイン、サプリメントブランド
現在では日本以外にも世界70か国で販売されており、600万人もの愛用者がいると言われています。
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体重が増えてきた時(毎日同じ時間に測ることが大事)、食事を少し減らしてプロテインをプラスしたり、手軽に済ませる朝食時に、ヨーグルト+マンゴー味のプロテインを砂糖代わりに掛けたり。これ案外美味しいんですよ。
あとは、自転車のローラートレーニングした後に、筋肉補修の意味合いで毎回飲んでいます。

マイプロテインの魅力

コスパ抜群

マイプロテインは「自社で製造からマーケティングまで行い、コストを最小限にしている」為、国内最安値と言えるほどの低価格。
国内メーカーだと、明治の「ザバス」やグリコの「パワープロダクション」などが有名ですが、1kgの小売価格はだいたい4000円~6000円ぐらい。
マイプロテインは1kgの小売価格が3990円。

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ただ、かなりの頻度で35%~45%程度の割引セールがあり、おおよそ1kg2500円前後で購入できます。
継続して飲むにはコスパは重要ですよね。

種類豊富な味

60種類以上もの豊富な味とフレーバー。
プロテインが続かない人の理由に「味が嫌い」「不味くて続けられない」が多く上げられますが、きっと好きな味が見つけられるはず。

【人気フレーバーTOP10】
1. ミルクティー
2. ナチュラルチョコレート
3. ストロベリークリーム
4. モカ
5. ピーチティー
6. 抹茶ラテ
7. チョコレートブラウニー
8. ブルベリーチーズケーキ
9. ラテ
10. ティラミス

出典:マイプロテインHP
ちなみに私は王道の「ミルクティー」と、ランク外の「ココナッツ」「マンゴー」が好き

ミルクティーのパッケージ
北海道ミルクかわいい

口コミ的には「北海道ミルク」や「黒糖ミルクティー」も人気のようです。

水で割ってさっぱり爽快に飲む「フルーツ系フレーバー」(サマーフルーツやマンゴーなど)、牛乳や豆乳で割っておやつ代わりに濃厚な「スイーツ系フレーバー」(抹茶ラテやチョコレートブラウニーなど)、飲む気分やシチュエーションに合わせて選べるように数種類用意しておくと続けやすいですよ。

プロテイン含有量も優秀

コスパが良くて美味しくても、プロテインの含有量が低いのでは意味がありませんよね。
下記はマイプロテインのImpactホエイプロテインの成分表です。

1食あたり:25g
たんぱく質:21g
エネルギー:103kcal
脂質:1.9g
炭水化物:1.0g
BCAA:4.5g
※ノンフレーバーの成分

海外メーカーはだいたい「1食あたり20g~24g」とプロテイン含有量が優秀です。
(※24gのメーカーは1食あたりが30.4gと量も多い)

国内メーカーは「1食(21g)あたりタンパク質15g」や、「1食(20g)あたりタンパク質13.6g」など、含有量が低いものが多く、これで価格が高いとなるとコスパが悪い…かな。

デメリットとしては

  • イギリスメーカーなので「配送に時間がかかる」。
    1週間~10日ぐらいが目安でしょうか。
    配送が遅れていますというメールが来て2週間ぐらいかかることもあります。
  • 「8500円以上購入で送料無料」なので、ある程度まとめて買う必要がある。
    初めてのプロテインで1kgとか買うのはちょっと勇気いりますよね…
    ただ、プロテインおやつやアミノ酸、ビタミンなども安いので色々選択肢はあります。

その他、私のおすすめ商品

BCAA 2:1:1パウダー

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こちらもマイプロテインの主力商品。
分岐鎖アミノ酸と呼ばれるBCAAはロイシン、イソロイシン、バリンの必須アミノ酸の略です。BCAAを飲むことで、人間が体で作り出すことのできないアミノ酸を摂取でき、運動時の筋肉をケアします。
プロテインにもBCAAは含まれていますが、成分比率が違うため体に吸収される速度が異なります。
プロテインは2〜3時間で吸収されますが、BCAAは数分〜数十分ほどで吸収される為、運動中前後に摂取すると効果的です。

こちらも20種類以上のフレーバーがあり、ビターレモンが一番人気。
私もビターレモンいちおしです。

売れ筋人気フレーバーTOP10
1. ビターレモン
2. トロピカル
3. ゆず
4. アイスティー
5. グレープ
6. ピーチマンゴー
7. ラムネ
8. コーラ
9. モヒート
10. ベリーバースト

出典:マイプロテインHP
その他は、ゆずやアイスティーも美味しかったですよ。

個人的にはノンフレーバーだけはやめておいた方がいいかと…

オールナチュラルピーナッツバター

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1kg:小売価格1890円ですが、セール時は900円ぐらいになります。
クランチタイプはピーナッツがザクザクでとても美味しい!その上、タンパク質、食物繊維も豊富なんです。
お菓子づくりするのに遠慮なく使えておすすめです。

オートミール

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ロールド オーツ(押し麦)、インスタントオーツ(粉末オートミール)、2種類のオートミールがあります。
体重コントロールにオートミールを取り入れている方も多いですよね。
私も体重が増えてきた時の調整に、朝食をオートミールにしたりします。
ロールドオーツとインスタントオーツを1:2ぐらいの割合にしてヨーグルトとマンゴープロテインをかけて食べるのが好きです。(手抜き朝食w)
インスタントオーツの効果と効能について

おわりに

私のお勧めマイプロテインをご紹介させて頂きました
プロテインにしても、オートミールにしても「継続する」ことが一番大事だと思います。
自分好みの「継続する為の商品」をみつけて、健康的で美しいカラダを手に入れましょう!